Yüksek tansiyon veya hiper tansiyon, damarlarınızdaki kanın damarlarınıza sert bir kuvvet ile çarpması sonucu kan basıncınızın daimi olarak yüksek kalması sonucu oluşan rahatsızlıktır. Eğer yüksek tansiyonu olan biriyseniz, bu konuda yalnız olmadığınızı bilmelisiniz.
Dünya çapında yaklaşık 800 milyon insanın yüksek tansiyonu bulunmaktadır ve bu kadar insandan yaklaşık %20’si bunun farkında bile değildir.
Yüksek tansiyonunuzun olduğunu bilmenin en iyi yolu düzenli olarak kan basıncınızı kontrol etmenizdir.
Tansiyon Aralıkları Nedir?
Normal: 12/8
Yüksek Tansiyon Öncesi: 12-14 /8-9
Birinci Aşama Yüksek Tansiyon: 14-16 / 9-10
İkinci Aşama Yüksek Tansiyon: 16 ve üzeri / 10 ve üzeri
Yüksek Tansiyon Belirtileri Nelerdir?
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Kulak çınlaması
- Yürürken denge kaybı
- Göğüste ağrı veya benzeri his
- Nefes darlığı
- Hızlı veya düzensiz kalp ritmi
Yüksek tansiyon bazı tehlikeli hastalıkların riskini de arttırmaktadır ve bunlar arasında şu gibi rahatsızlıklar yer alır:
- Kronik kalp yetmezliği
- Göz sağlığı sorunları
- Hafıza sorunları
- İnme
- Damar genişlemesi
- Metabolik sendrom
Tansiyonunuzu yükselten ve dolayısıyla genel sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere sahip besinler arasında şunlar bulunmaktadır:
- Şeker
- Bol sodyum içeren gıdalar
- Alkol
- Kafein
- Trans yağlar ve omega 6 yağlar
Yüksek Tansiyona İyi Gelen Yiyecekler
Lif Açısından Zengin Yiyecekler
Her sağlıklı beslenme programının merkezinde lif açısından zengin yiyecekler vardır ve tansiyonunuzu düşürmeniz gerekiyorsa fasulye, fıstık, meyve ve sebze tüketmelisiniz.
Siyah Çay
Günde birkaç sefer siyah çay içmek kanınızı inceltir ve damarlarınızın sağlığına katkıda bulunur. Aynı zamanda tansiyonunuzu düşürdüğü gibi bedeninizi de inmeye karşı korur. Ancak her gün ve günde birkaç sefer tükettiğiniz zaman faydalarından yararlanabilirsiniz.
Omega 3 Açısından Zengin Yiyecekler
İltihaplanmayı azaltmak için somon, keten tohumu ve chia tohumları gibi omega 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tüketiniz.
Potasyum Açısından Zengin Yiyecekler
Potasyum açısından zengin bir beslenme programı tansiyonunuzu kontrol etmek için çok önemlidir çünkü bedendeki sodyumun olumsuz etkilerini azaltır. Potasyum aynı zamanda kan basıncınızı da düşürür. Potasyum açısından zengin besinler arasında muz, avokado, hindistan cevizi ve karpuz bulunur.
Bitter Çikolata
Organik bitter çikolata en sağlıklı çikolata arasındadır ve içinde bulunan kakao fenol bileşenleri kan basıncınızı düşürebilir.
Akdeniz Diyeti
Bu beslenme programı deniz ürünler, sebze, meyve ve sağlıklı omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu beslenme programı doğal bir şekilde tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olur.
Elma Sirkesi
Elma sirkesi bedenin alkali seviyelerini koruyan ve tansiyonunuzu düşüren potasyum açısından zengindir.